[...] 6 serii Przedramię: Unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu ud stojąc 4 serie po 20 powt Unoszenie nadgarstków w oparciu przedramion o uda siedząc 3 serie po 15 razy I na koniec 1 seria uginania sztangi nachwytem około 35 powt Z grubsza dieta w dni treningowe: 1. 100gr owianych + 10 białek jaj + 1 banan 2. 250gr piersi + 100gr ryżu + [...]
[...] na pobudznie. brałem już thyro nieraz na pół godziny przed snem i nic. w sumie ciśnienie i nieznacznie zwieszone o tyle. raz miałem tylko jakąś jazde 40stopni, ból ząłądka, głowy ogulne zmeczenie i ciśnienie jak na marsie. ale terz wtedy brałem taki mix tse ,kreta, dibenkozyd, testosterol . wszystko 3 razy dziennie. a tse to nawet więcej.
[...] przy 2 naraz po godzinie 19 i popchnięciu tigerem (lidlowski red bull... :D) o spokojnym śnie mogę zapomnąć..... nie jest to produkt dla każdego niestety, moja dziewczyna źle sie czuje nawet po jednej tabletce (ból głowy, robi sie blada), dyme brała bez problemu dwa razy dziennie po sztuce, teraz łyka herbalean 2 tabl. na raz i tez jest ok
[...] ale przeciez wszystko zrobil celowo, nie? %-( Lacznie z uderzeniem PIESCIA w reke Diaza ryzykujac ze walka sie moze nie odbyc ;-) Tak tak nigdy nie tracil to znaczy ile razy? z kim mial stracic, Poirierem? Hollowayem? w porownaniu do tego, jaka pozycje ma teraz, wtedy byl nikim, robil juz male show, ale nie mialo to, az takiego sensu, bo nie [...]
[...] rodzaju stres dla mnie (ciągłe myślenie o kolejnym posiłku, a raczej strach przed nim...). Potem na potrzeby pokazu drastyczne obcięcie węglowodanów i włączenie aerobów dwa razy dziennie rano na czczo i po treningu siłowym. To doprowadziło do chwilowej depresji i negatywnego myślenia. Powiem szczerze, że kulturyści zawsze sa niezadowoleni ze [...]
[...] punktowym, jednogłośnie na korzyść Algierczyka. Trzeba jednak przyznać, że pojedynek był o wiele bardziej wyrównany, niż wskazywała ostateczna punktacja, a Kassel kilka razy znajdował się w opałach po silnych ciosach Kuzmina. W tym momencie stało się jasne, że polska drużyna nie ma już szans na zwycięstwo w meczu. +91kg (ciężka): Jan [...]
[...] barki ze stawów.... Fakt, że mam na nią sposób. Nie łapie za te górne rączki, tylko gąbki mam na wysokości łokci i wykonuję ruch jakbym przytulał. Jednak tradycyjna jest sto razy lepsza. 6.Ściaganie linek na bramie przy tułowiu 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami) Tricepsy 1.Prostowanie przedramion linkami z górnego bloczka bramy 4x15 (1 min [...]
[...] będą marne to spróbuje z FBW I troche u mnie jest dziwnie bo masy mięśniowej niby tam minimalnie przybyło ale w sile jest mała różnica...np uginanie sztangi robiłem po 2-3 razy max ciężarem 26kg teraz robie po 10 razy...dla mnie to bardzo małe efekty Na nowy rok planuje cykl mono krety ,niby troche za wcześnie no ale chce bardzo poprawić swoje [...]
[...] nie jestem w stanie się pozbyć. mysle ze pozbyc sie da, ja 4 tygodnie nic nie robilem z kostka bo bolala caly czas i opuchnieta, a jestem weteranem bo krecilem obie po 4-5 razy wiec lacznie przeszedlem ok 10 skrecen. zaczalem cwiczyc rozciaganie i ogolnie na krazku sensomotorycznym, z taśmą izometryczne i po doslownie 3 dniach widze poprawe, [...]
[...] problem.Od okolo 3 miesiecy lecze sie Izotekiem (troche nieregularnie, byly przerwy kilku a nawet kilkunastodniowe). Niestety w trakcie zazywania leku zdazylo mi sie pary razy skaleczyc na twarzy.I pozostaly male blizny.Nie sa one mocno widoczne.Wygladaja jak ranki,ktore nie chca sie zagoic.Pozatym juz pomijam fakt ze mam 2 duze blizny na [...]
[...] badania odebrac i sa ok takze chyba jak sie od czasu do czasu wypije alkohol w malych ilosciach to nic nie bedzie.a co do slonca to derma mi na kazdej wizycie powtarza pare razy!!! ze absolutnie zadnego opalania.mam pytanko jakiemu kremu przeciw opalaniu stosujecie??ja mialam filtr 90 erisa ale jest bardzo tlusty i zauwazylam po nim ze twarz [...]
[...] bo pisze z biblioteki, a tu mozna siedzec na kompie przez 1h dziennie, ale po przyjade bede mial duzo czasu, postaram sie napisac jakies FAQ o roa zeby nie odpowiadac po 100 razy na podstawowe pytnia. Stan skory juz prawie 6mc po kuracji nadal idealny, jak przyjade dam fotki jak to teraz wyglada. Pozdrawiam Afrok P.s sory za styl pisania, ale tu [...]
ze snem mam podobnie, budze sie po 2-3 razy wyspany w nocy koło 3:00, 5:00 a później do 11 - 12 to wstanie z łóżka graniczy z cudem a w szkole to już nie byłem hohooo i aż sie boje iść...
[...] x 12 Środa plecy + triceps + kaptury Z plecami od zawsze mam problem i choć robię i robiłem je raz w tyg to w dalszym ciągu nie jest za dobrze. Aktualnie podciągam się 3- 4 razy i to podchwytem więc słabizna 2 serie martwego x 10 2 serie podciągania podchwytem z pomocą x10 2 serie wyciąg za plecy x12 2 serie wyciąg do klatki x12 4 serie wiosła [...]
[...] nr1 x15 powtórzeń, ćwiczenie nr2 x15 powtórzeń, ćw. nr3 x15 powt., ćw. nr4 x 15 powt. itd aż do nr12. Następnie przerwa około 3-5 minut i powtarzamy powyższy schemat 2 lub 3 razy (z odpowiednią ilością powtórzeń każdego z ćwiczeń) w zależności od tygodnia. Ponieważ przewidziane jest, że robisz progres ciężarem (oczywiście pilnując techniki). [...]
[...] bede tą drugą przez siedem i tą ostatnią i mysle ze tą ostatnią to juz dalej pociągne bo chyba jest najlepsza przed areobami. A pozatym pije teraz tą odchudzajaca 3 razy dziennie jakies 20-30 min przed posiłkiem...no i mam zamiar tak robic z tymi dwoma jak juz prze tą faze przejde... Co o tym sądzicie...?? Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
W zasadzie to nie celowałem w humor z tą ankietą, źle trafiliście dzisiaj Mnie nie ma z tego samego powodu właśnie No i .... literówka w ankiecie! melalu zamiast metalu!! Sprawdzałem 3 razy i nie widziałem Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-30 19:07:20
[...] przyredukuje i za jakieś 6 tygodni znowu wejdę na monohydrat tym razem, i dokończę xplode którego zostało bardzo mało. Trening wyglądał tak : 15 minut rozgrzewki. 7 razy :30sec pracy na worku max tempo->15sec odpoczynku (bez przerw) odpoczynek 3minuty 7 razy :30sec pracy na worku max tempo->15sec odpoczynku (bez przerw) odpoczynek [...]
[...] 3s 12,10,8reps uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s po 10 reps uginanie ramienia w opadzie tułowia 2s po 10 reps _________________ tak to dziś wyglądało 100kg poszło na 8 razy jetem zaj**iście zadowolony, na nastepnym treningu zrobię mam nadzieje 10 razy ;-) kto wie ;) niedługo chyba dorzucę ciężaru. potem gilotyna i wycisk na skosie ujemnym [...]
juz nie ma nigdzie 60-70g na porcje! Moze w posłkach potreningowych jest ok.70 - ale to na dwa razy - tj.AW po treningu - a zxa 60min posiłek normalny --------- POWTARZAM: DIETA ZMIENIONA------- ........teraz jest białka 2,8g/kg (tego co sie powinno liczyc 2,3g wg. niekótych wiec jest si)
Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński
